genel bakış
Diyabet hastalığı olan kişiler, beslenme ve egzersiz gibi aktivitelere önem vermeleri gerekir. Beslenme programınız ne kadar sağlıklı ise kan şekerinizi dengede tutmak o kadar kolay olur. Bu adımlar sayesinde kan basıncınızı kontrol altına almış olursunuz ve sağlıklı bir yaşam elde edebilirsiniz.
Şeker Hastalığı Nedir?
Şeker hastalığı (diyabet), vücudun kan şekerini (glikoz) doğru şekilde kullanamamasından kaynaklanan kronik bir hastalıktır. Diyabetli kişilerde insülin hormonu yetersizdir veya etkili çalışmaz. Bu durum, kandaki şeker seviyesinin normalden farklı değerlere ilerlemesini sağlar.
Tip 1 Diyabet Nedir?
Genelde küçük yaşlarda başlayan, vücudun insülin üretmemesiyle ortaya çıkan hastalıktır.
Tip 2 Diyabet Nedir?
Daha çok yetişkinlerde görünen bu hastalık genelde insülin direncinin yetersiz olmadından kaynaklanmaktadır.
Kan Şekerini Ne Yükseltir?
Kan şekerininin yükselmesi genelde beslenme alışkanlıkları veya yaşam tarzıyla ilgili olabilir. Glisemik indeksi yüksek besinler tüketmek, vücuttaki kan şekeri düzeyinin yükselmesine neden olur.
Kan şekerini yükselten yiyecekler şunlardır:
Beyaz ekmek
Pirinç
Makarna
Tatlılar
Çikolata
Fast food ve işlemmiş gıdalar
Kan şekerini yükselten içecekler şunlardır:
Gazlı içecekler
Paketli meyve suları
Enerji içecekleri
Yanlış olabilecek alışkanlıklar
Fazla porsiyon yemek
Hareketsizlik
Stres ve uykusuzluk
Kan Şekeri Nasıl Kontrol Altına Alınır?
Kan şekeri düzeyiniz zaman zaman normalin dışında değerlere sahip olabilir. Bunu engellemek ve kontrol altına alabilirsiniz. kan şekerinizi kontrol altına almak için dengeli beslenme ve düzenli egzersiz yapabilirsiniz. Bu şeker düzeyini normal seviyelerde tutmanıza yardımcı olabilir.
İlgili Makale
Bu içerik ile benzer olan Şeker Nedir? Tipleri, Belirtileri ve Sağlıklı Tüketim İpuçları başlıklı yazımızı inceleyebilirsiniz.
Beslenme İle Kontrol
Beslenme düzeniniz ile kan şekeri düzeyinizi kontrol altına alabilirsiniz.
Komplex karbonhidratlar tüketmek (tam tahıllılar, bulgur ve yulaf)
Lifli besinler (Sebzeler ve baklagiller)
Şekerli yüyeceklerden uzak durmak
Düzenli öğün yapmak ve uzun süreli açlıklardan kaçınmak
Yaşam Tarzı İle Kontrol
Düzenli yürüyüş yapmak
Yeterli seviyede su içmek
Stres yönetimini iyi yapmak (meditasyon ve nefes egzersizleri)
Kaliteli uyku (günde en az 7-8 saat uyuyun)
Tıbbi Kontrollere Uymak
Doktor önerilerini uygulamak
Düzenli kan şekeri ölçümü yapmak
Kan Şekerini Ne Yükseltir İle İlgili Sık Sorulan Sorular
Kan Şekerini En Hızlı Ne Yükseltir?
Basit ve şeker içerek yiyecekler ve içecekler kan şekerinizi hızlı yükseltir (çikolata, şeker ve beyaz ekmek).
Meyve Yemek Şekeri Yükseltir Mi?
Meyveler, doğal şeker (fruktoz) içerir ve kan şekerini yükseltebilir. Ancak meyvelerde bulunan lif sebebiyle bu yükselme durumu, tatlı ve işlenmiş gıdalara göre daha dengelidir.
Kan Şekeri Yükseldiğinde Ne Yapılmalı?
Öncelikle bol su için. Hafif bir yürüyüş yapılabilir. Diyabet hastaları için, doktor önerisi ile hazırlanan tedaviler ve ilaç düzeni uygulanmalıdır.
Stres Kan Şekerini Yükseltir Mi?
Stres sırasında salgılanan hormonlar kan şekerinizi yükseltebilir. Düzenli uyku ve stres yönetimi bu nedenle önemlidir.
Kan şekerini yükselten yiyecekler, içecekler ve alışkanlıkları bilmek; özellikle şeker hastalığı olan kişiler için sağlıklı yaşamın temel adımlarından biridir. Dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve doğru yaşam alışkanlıkları ile kan şekeri kontrol altına alınabilir. Ancak unutulmamalıdır ki diyabet kişiye özel bir hastalıktır; bu nedenle düzenli doktor kontrolü ve profesyonel sağlık desteği ihmal edilmemelidir.