genel bakış
Regl dönemi, kadınların her ay düzenli olarak yaşadığı doğal bir süreçtir. Ancak bazı kadınlar için bu dönem; şiddetli kasık ağrıları, ruh hali değişimleri, yorgunluk ve halsizlik gibi zorluklarla geçebilir.
Peki regl sancılarını hafifletmenin ve bu süreci daha konforlu geçirmenin yolları nelerdir? İşte adet dönemini daha kolay atlatmanıza yardımcı olacak etkili ve pratik yöntemler...
Regl Nedir?
Rahim iç yüzeyinin (endometrium) her ay gebelik için hazırlık yapması ve hamilelik gerçekleşmediğinde bu tabakanın kan yoluyla vücuttan atılmasına regl denir. Regl ya da adet dönemi, ergenlik çağından itibaren her kadının yaşadığı doğal bir biyolojik süreçtir.
Genellikle 28 günde bir tekrarlanır ve 3 ila 7 gün sürer. Ancak her kadının beden yapısı farklı olduğundan bu durum kişiden kişiye değişkenlik gösterebilir.
Regl Belirtileri Nelerdir?
En yaygın regl belirtileri arasında kasık ağrısı, göğüslerde hassasiyet, ruh hali değişiklikleri, şişkinlik, baş ağrısı ve yorgunluk yer alır. Ayrıca bazı kadınlarda sivilce artışı ve iştah değişiklikleri de gözlemlenebilir.
Karın ve kasık bölgesinde ağrı (kramp)
Göğüslerde hassasiyet
Ruh hali değişiklikleri
Baş ağrısı veya mide bulantısı
Halsizlik ve yorgunluk hissi
Regl Hangi Yaşta Başlar Hangi Yaşta Biter?
Regl dönemi genellikle 11–14 yaşları arasında başlar (menarş denir) ve menopozla birlikte sona erer (genellikle 45–55 yaş arası). Bu dönem, üreme çağının başladığını ve sona erdiğini gösteren doğal süreçlerin bir parçasıdır.
Adet Döneminde Neler Yapılmalı?
Regl döneminde yapılması gereken bazı durumlar var. Tabi bu süreç çok sancılı ve uzun sürebildiğinden, sizlere bu süreçte yardımcı olabilecek bazı basit ama etkili yollar listeledik.
Sıcak uygulama ile rahatlama sağlayın:
Karın veya bel bölgesine sıcak su torbası tutmanız, o bölgede yer alan kasları gevşeterek rahatlama sağlatacaktır. Aynı şekilde ılık duş almanız durumda da bölgede yer alan kasları gevşetebilir ve ağrılarınızı dindirebilirsiniz.
Hafif egzersizlerden kaçınmayın
Çok yoğun olmayan yürüyüşler, hafif egzersiz hareketleri veya yoga gibi hafif egzersizlerden kaçınmayın. Bu tür egzersizler vücudunuzdaki endorfin seviyesini artırarak doğal bir ağrı kesici görevi görür. Aynı zamanda ruh halinizi iyileştirir, stresi azaltır ve şişkinlik hissini hafifletir.
Beslenmenize dikkat edin:
Adet döneminde şekerli, tuzlu ve işlenmiş gıdalardan uzak durmanız, ödem oluşumunu ve şişkinlik hissini azaltabilir. Bunun yerine; magnezyum, kalsiyum ve B vitamini içeren besinleri tüketmeye özen gösterin. Özellikle muz, badem, yeşil yapraklı sebzeler, yoğurt ve tam tahıllar bu dönemde oldukça faydalıdır. Bol su içmeyi de ihmal etmeyin.
Uyku Düzeninizi Koruyun:
Yeterli ve kaliteli uyku, hormon dengenizin korunmasına ve adet sürecinin daha rahat geçmesine yardımcı olur. Her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmaya çalışın ve elektronik cihazlardan uzak durarak uyumadan önce rahatlamayı tercih edin.
Uyarı
Unutmayın, her kadının regl süreci farklıdır ve yaşadığınız belirtiler normal olabilir. Ancak şiddetli ağrılar veya günlük hayatınızı zorlaştıran durumlar varsa, mutlaka bir sağlık profesyoneline danışmayı ihmal etmeyin. Sağlıklı ve rahat günler dileriz.
Regl Nedir? Regl Ağrısının Nedenleri ve Rahatlama Yöntemleri İçin Sık Sorulan Sorular
Regl dönemi neden ağrılı olur?
Regl ağrıları, rahim kaslarının kasılması sonucu oluşan kramplardan kaynaklanır. Bu kasılmalar, rahim iç tabakasının dökülmesini kolaylaştırır ancak bazı kadınlarda ağrı şiddetli olabilir.
Regl süresi ne kadar olmalıdır?
Genellikle regl süresi 3 ila 7 gün arasında değişir. Bu sürenin dışına çıkan durumlarda doktor kontrolü öneriyoruz.
Regl sancılarını hafifletmek için neler yapılabilir?
Sıcak uygulama yapmak, hafif egzersizler yapmak, dengeli beslenmek, bol su içmek ve uyku düzenine dikkat etmek regl sancılarını dindirmede yardımcı olur.
Regl sırasında hangi besinlerden kaçınmalıyım?
Aşırı tuzlu, şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak şişkinlik ve ödemi azaltmaya yardımcı olur. Bu sebeple bu tür besinleri tüketmeyin.