Genel Bakış
Soğuk algınlığı, ağız, göz veya burun yolu ile vücuda giren rinovirüs gibi virüslerin neden olduğu üst solunum yolu enfeksiyonudur. Genellikle hafif ateş ve halsizlik gibi durumlar görülür. Bununla birlikte vücutta öksürük, hapşırma ve tat duyusunun azalması gibi durumlar belirir.
Dinlenmek, sıvı tüketmek ve takviye edici gıdalar ile soğuk algınlığından kurtulmanıza yardımcı olabilir. C vitamini, çinko ve probiyotik gibi diğer çözümlerde görülen semptomların hafiflemesine yardımcı olabilir.
1. C Vitamini
C vitamini almak soğuk algınlığını önlediği olası görülmemiştir. Ancak araştırmalar soğuk algınlığının süresini ve şiddetini kısaltabileceğini göstermiştir. Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), bu faydayı elde etmek için düzenli olarak yaklaşık 200 miligram (mg) C vitamini almanız gerektiğini belirtiyor.
2. Çinko
Soğuk algınlığı için çinko takviyesi 30 yıllık araştırmaların sonucunda karışık sonuçlar elde etmemizi sağladı. Ancak 2024 yılından yapılan incelemeler çinko takviyelerinin soğuk algınlığına çok az veya yok denecek kadar az etkisi olduğunu gösteriyor.
3. Kara Mürver Şurubu
Kara mürver dünyanın birçok yerinde soğuk algınlığı için kullanılan geleneksel bir ilaçtır. 2021 yılı araştırmasında mürverin soğuk algınlığı ve gribin belirtilerinin süresini ve şiddetini azalttığını öne sürüyor.
4. Pancar Suyu
Pancar suyu besinsel nitrat açısından zengin olduğundan, vücudun nitrik oksit üretimini arttırır ve bu da solunum yolu enfeksiyonlarına karşı korunmanıza yardımcı olabilir. Böbrek taşı oluşumuna yatkınlığınız varsa, oksalat içeren pancara dikkat edin. Oksalatların böbrek taşı oluşumuna katkıda bulunduğu bilinmektedir.
5. Probiyotikler
Soğuk algınlığına yatkın olan yetişkinlerde günlük probiyotik takviyesi almanın, 3 yıllık dönemde geçirdikleri soğuk algınlığını ve tekrarlanma sayısının azalttığını keşfetti.
6. Dinlenme
Araştırmalar soğuk algınlığı geçiren kişilerin dinlenmesi üzerine süresi ve şiddetini azalttığını gösteriyor. Ekstra olarak dinlenmeniz soğuk algınlığı sürenizi düşürebilir.
Ne Zaman Doktora Başvurulmalı?
Bağışıklık sistemi güçlü olmayan kişilerde ciddi semptomlara sebep olmayan soğuk algınlığı,bazı kişilerde kulak veya sinüs enfeksiyonları gibi başka rahatsızlıklara da yol açabilir.
Eğer aşağıdaki durumları görürseniz tıbbi yardıma ihtiyacınız olabilir:
Belirtiler 10 günden uzun sürerse
38.5°C üzerinde ateşiniz varsa
Şiddetli kusma görülürse
Sinüsler doluysa
Öksürük hırıltı şeklinde oluyorsa
Göğüste oluşan ağrı durumları
Nefes almakta güçlük çekiliyorsa
Özet
Soğuk algınlığından kurtulmak için bol bol dinlenmek, c vitamini, çinko veya probiyotik takviyeleri kullanabilirsiniz. Dışarıdan ek takviye gıdaları ile soğuk algınlığı sürenizi kısaltmanız mümkün.
NCCIH - Burun yıkama (nazal yıkama) ile sinüslerinizi temizlemek soğuk algınlığı semptomlarının hafifletmeye yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Bol sıvı tüketmeniz her zaman faydalıdır. Sıvı tüketmek göğsünüzdeki ve burun kanallarınızdaki tıkanıklığı gidererek nefes almanızı da sağlar.
Sıcak bitki çayları
Su
Tavuk çorbası
Soğuk Algınlığı İle İlgili Sık Sorulan Sorular
soğuk algınlığı 1 günde geçer mi?
Maalesef soğuk algınlığını 1 günde geçirebilecek bir tedavisi henüz yok. Ancak vitamin takviyeleri ile ve dinlenerek bu süreyi azaltmanız mümkün.
sıcak su ve limon gribe iyi gelir mi?
Limon içinde bulunan yüksek miktarda c vitamini nedeniyle bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu sayede grip ve soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Limonlu sıcak su veya bitki çayları tüketmek, boğazı rahatlatarak vücudunuzda enfeksiyonlara karşı korur.
gripken ne içilmez?
Soğuk algınlığı durumunda vücut sıvı ihtiyacı duyar. Bu nedenle vücutta sıvı kaybı yaşatacak içecekler içilmemelidir. Örnek olarak soda, kahve veya asitli içecekler vücutta su kaybına neden olabilir. Bu sebeple bu tür içeceklerden uzak durmanızda fayda var.
Referanslar:
healthline - https://www.healthline.com/health/cold-flu/how-to-get-rid-of-a-cold-fast
NNCIH - https://www.nccih.nih.gov/health/colds-flu-and-complementary-health-approaches